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目前分類:塑身運動日誌 (6)

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德國長達兩星期的耶誕新年假期,終於在1/6 三王節後結束了,1/7 一早送大爺出門上班,日子也回歸常態,也該開始甩開這兩星期來馬拉松式的大餐與甜點造成的肥肉。

 

2014/1/26 (日)

運動量: Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.7 公里 23 分鐘,消耗卡路里 201+183 = 384 卡。

今天跑步時一開始心跳率都維持還不錯的在160以下,沒想到最後一公里一路飆升,一直到170,連續兩天跑步,果然有點太操,跑完後腳很明顯地有痠痛感。

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2014/1/25 (六)

運動量: Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.3 公里 22 分鐘,消耗卡路里 190+165 = 354 卡。

底下兩張圖,底下那張是 1/16 第一次跑2公里的心跳圖,上面是今日的心跳圖,可以看出這天的心跳有稍微降低一點到160-163左右。

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(圖片說明:我家今年的耶誕燭台+耶誕日曆)

 

時光飛逝 (好老套的開頭),轉眼間就到了2013 年的最後一個月了,也就是減肥人最大敵人的12月,尤其在我們家,12月更是不可能不肥的日子;從12月1日起,每天都會從耶誕日曆裡生出一顆巧克力之外,12月中是大爺哥的生日,接下來是最恐怖的: 「耶誕大餐 + 結婚周年慶大餐 + 新年大餐 + 大爺生日大餐」 馬拉松。

 

2013/12/30 (一) 

運動量: 飛輪課 45 分鐘 + Milon 機 20 分鐘,消耗卡路里 289+69= 358卡。

這應該是2013年的最後一天運動日誌了。

 

2013/12/28 (六) 

運動量: 滑冰70分鐘。

上次去滑冰已經是四年前還住在R小城時。四年沒滑,花了整整一小時才恢復腳感,腳感雖然恢復但人已經累了注意力無法集中,年紀大經不起摔,而且假日滑冰場擠滿人,只能乖乖打道回府。

 

2013/12/22 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘,消耗卡路里?卡。

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回顧過去一整年的塑身運動日誌,最後一篇竟然停在年初的一月20號,印象中4月份從台灣回來後,我就沒有那麼勤奮運動是沒錯,可是怎麼...怎麼...運動日誌連一月都沒活到底就死了?

再看看年初立下的目標:

2013 年目標: 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲!!

 

今年整個夏天一天捕魚兩天曬網的結果是,現在身材跟去年還沒開始運動時沒兩樣...啊....啊....眼看2013 只剩下兩個月了,我還有機會達成目標嗎?

 

話說九月我們去紅海渡假時,巧遇一位健康男,因為年紀差不多有共同話題,所以那幾天大爺常常跟這位健康男混在一起,這位健康男的工作是在類看護之家做健身教練之類的,真正情況連大爺都不是很懂,那我就更不懂,總之,在那幾天,他除了指導了大爺的游泳姿勢外,還給大爺不少建議,建議的重點是,大爺應該去健身房了,至少要把鮪魚肚消一消,否則再過幾年,很快他身體就會開始有一堆問題。

 

但大爺不肯一個人自己去健身房,逼我必須陪他去,但本人我是很不喜歡使用那些健身器材的,因為很無聊,只是不同重覆同樣的動作而已。還好,德國的健身房都有很多課程,例如:Zumba, Yoga, Pilates, Body balance....

 

所以,在必須陪大爺上健身房的愛的力量下,塑身運動日誌重新開始啦...

 

2013/10/22 (二)

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大家都知道,西方人的耶誕節就等於我們的農曆新年,唯一要做的事就是:吃吃喝喝。德國一般上班族通常 12/23 - 1/6 這段時間都會請年假不上班,一些有生產線的大公司(如賓士) 這段時間工廠是直接停工兩星期,就知道,比起一星期長的農曆新年,長達兩星期的德國耶誕新年假期要人不肥都不可能,尤其是我們家。在這段期間裡除了耶誕餐、新年餐外,還有:大爺哥生日,我們結婚紀念日,大爺生日,每個節日都免不了吃吃喝喝,你說你說,這德國耶誕新年假期是不是我 "塑身計畫" 的頭號敵人啊啊啊~~~

 

一年的開始先回頭檢視去年 「塑身運動」的結果:就塑身效果而言,收穫不怎樣,體重沒減輕多少,肌肉是有多一咪咪,肥肉少一咪咪,但總體而言不太明顯。但就健康方面而言,成效頗豐,首先,不用再依賴 "泡腳機" 維持手腳溫度了,其實已經沒用泡腳機很久了,可以把它送人了 (還是先不要好了,哪天我又開始不運動,就會需要它啊)。 再來解決睡眠問題,雖然半夜還是要起床尿尿,但至少很快就入眠,白天也幾乎不再打哈欠了。最後是體力有變好,以前去森林散步走沒多久就不行,現在可以多走很多很多。

 

2013 年目標: 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲!!

 

去年12月的日誌中有提到,我衣櫃中有兩條牛仔褲是我目前仍穿不下的,今年的目標就是要把自己擠進這兩條褲子中,是說,一年的時間好像有點久,那要改成半年的目標嗎?? 這樣我好有壓力啊啊啊...

 

2013/01/20 (日)

運動量:  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 45 分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

來賓請掌聲鼓勵!! (啪啪啪) 我又突破自己,將體能擴張到下一個里程碑,先跳完整整45分鐘的 Zumba 後,還有力氣跳15分鐘的鄭多燕,給自己拍拍手~~

 

 

2013/01/18 (五)

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從十月底結束上一篇運動塑身日誌到今日,至少二十天,是的,這二十天我都沒有做任何運動。11月的前十天,我們出門度假去,度假很忙的,當然沒有時間運動。度假回來後,每天都忙著工作 (因為去度假,累積了很多工作),花了一整個星期,好不容易把所有因度假而累積的工作清完,卻...感。冒。了。。。感冒當然要好好休息,怎可做勞動筋骨的事情,很好的藉口可以不運動。。。前三天看到貴婦奈奈只不過花了49天就塑身成功的新聞,看得我好眼紅啊....所以,塑身日誌重出江湖,這次絕不可以如此就前功盡棄。

 

2012/11/20 (二)

體重:51,3kg

運動量: 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

20天沒運動了,怕身體會負荷不來,所以一個個慢慢來,先做最簡單的堂娜Yoga, 17 分鐘的影片完整做完,確實暖身。Zumba 也選擇較輕鬆的20分鐘課程, 最後再拉筋一下。很久沒運動,Zumba 跳起來果然變得比較吃力, 中段時有總要冒汗卻被什麼壓著冒不出來的感覺,還好最後還是衝破突圍,成功出了不少汗。

可喜的是,身體的柔軟度竟然有維持住,幾乎沒有退化,讓我頗訝異!!

 

 

2012/11/22 (四)

體重:50,9kg

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

有運動有差,運動過後,覺都睡得比較好了。只是我是天生不愛運動的人,儘管運動能帶來一堆好處,要我天天都運動還是頗難啊啊啊~

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最近發生一件事,讓我赫然發現:是的! 我可以憑藉著年輕不運動的日子已經逝去了~~

 

話說這個月初我和大爺去埃及紅海邊的度假村曬了一星期的太陽。如同大家所知道,埃及很熱!免不了要吹吹冷氣, 吃吃冰淇淋,喝喝免費的冰涼調酒等飲料。

回到德國後那幾天,儘管德國最高溫仍超過20 度,但我手腳卻異常冰冷,在忍了三天後,終於抽出時間跳一跳 Zumba (PS3 的Fitness Programm),這一跳才發現事情大條,以往跳Zumba 隨便跳都會跳到連頭皮都在出汗,而這天跳完一整個20分鐘的課程後,仍一滴汗都沒有,只不過快活了一星期,竟導致我身體循環代謝速度嚴重遲緩,難怪手腳會如此之冰冷。

 

再加上近來流行鄭多燕,看到她那身材,我被刺激了!我也想十年後仍有她那樣的身材。所以,塑身運動之路開始!!歡迎大家加入!

 

目標:小腹消失!!大腿圍至少要瘦10公分!!增進身體循環代謝速度,改善手腳冰冷問題。

 

2012/09/27 (四)

體重:51.6kg

運動量: 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階級課程 + 10 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋

其他:晚上使用泡腳機 60分鐘

 

2012/09/28 (五)

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