(圖片說明:我家今年的耶誕燭台+耶誕日曆)

 

時光飛逝 (好老套的開頭),轉眼間就到了2013 年的最後一個月了,也就是減肥人最大敵人的12月,尤其在我們家,12月更是不可能不肥的日子;從12月1日起,每天都會從耶誕日曆裡生出一顆巧克力之外,12月中是大爺哥的生日,接下來是最恐怖的: 「耶誕大餐 + 結婚周年慶大餐 + 新年大餐 + 大爺生日大餐」 馬拉松。

 

2013/12/30 (一) 

運動量: 飛輪課 45 分鐘 + Milon 機 20 分鐘,消耗卡路里 289+69= 358卡。

這應該是2013年的最後一天運動日誌了。

 

2013/12/28 (六) 

運動量: 滑冰70分鐘。

上次去滑冰已經是四年前還住在R小城時。四年沒滑,花了整整一小時才恢復腳感,腳感雖然恢復但人已經累了注意力無法集中,年紀大經不起摔,而且假日滑冰場擠滿人,只能乖乖打道回府。

 

2013/12/22 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘,消耗卡路里?卡。

竟然忘記打開心跳帶的 App, 結果不知消耗多少卡路里,果真要開始吃銀杏了。

 

2013/12/21 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里155卡。

第一次使用我特別為 Milon 機訓練建立的 Spotity 音樂清單,配合 Milon 機: 無氧有氧無氧有氧的次序,分別配上慢歌和快歌。有氧運動時使用快歌沒問題,但慢歌方面還是有點問題,慢歌通常都是很悲傷的情歌,這種悲歌好像跟運動連結不起來耶....聽著這些悲傷歌曲我還是無法集中力氣做無氧重量訓練,還是要改成重量訓練時把音樂關掉,只在有氧運動時放快歌就好?

底下這就是我健身房的 Milon 機,做一圈約時20分鐘共8台機器,每次要做兩圈,中間冒著泡泡的圓柱是計時器,泡泡每次會冒一分鐘,停半分鐘,泡泡停下來時就要趕快換到下一台機器,這時動作要快,因為只有30秒的時間喝水,把毛巾鋪好,插入晶片卡讓機器調整高度等設定,然後就馬上開始和機器奮鬥一分鐘。我以前不喜歡健身房就是我無法忍受一直重複做同樣的動作 (例如跑步跑半小時),但這 Milon 機解決我的問題,每種機器都只要和它奮戰一分鐘就好,就可以換到下個機器了,這東西超適合像我這種沒耐心的人啊!!

milon  

 

2013/12/20 (五)

運動量:  PS3 Zumba 進階課程45 分鐘 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘 , 消耗卡路里 325+70+30 = 425 卡。

德國人大部分從下周一開始就會開始兩星期長的耶誕新年假期,我家大爺也不例外,2013年的最後一個工作日,早早就昭告說他勢必得加班,下班後勢必無法去健身房。不去健身房那就搬出舊日那一套吧,順便檢測一下這兩個月來健身房的成果。

習慣了健身房裡會跳死人的 Zumba 課,回來跳 PS3才發現 PS3 的 Zumba 強度好弱啊...很輕鬆地就跳完45分鐘,底下是我分別在家用 PS3 跳 Zumba 和去健身房跳 Zumba 的心跳比較,很明顯地PS3真得很簡單,整整45分鐘,心跳都沒有達到紅色區域,而且大部分時間落在綠色區域,而在健身房心跳不只達到紅色區域,大部分時間還落在黃色區域。

Polar   

 

 

2013/12/18 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 468卡。

這是今年最後一堂的 Zumba 課,因為逢國定假日團體課就也放假,所以接下來兩星期都沒有 Zumba 課了。是說最後一堂的 Zumba 課,我的帥哥黑人老師不相信我一堂課跳不到500卡,專挑會死人的歌曲跳,結果結果....還是無法突破500卡的關卡,我還故意整堂課都把手機開著,放在音響旁邊,他換歌時就會瞄到我手機上顯示的卡路里數,一整堂課結束,他終於相信,"只"有50公斤的我 (德國女人隨隨便便都麻是60公斤),要燃燒卡路里沒那麼簡單。

 

 

IMG_0330 2013/12/17 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 415卡。

我的健身房有個規定,會員每次運動完就要將當次運動的內容和消耗的卡路里數填到下面這張表格上,並請教練在最右邊簽名,每12回會測量一次體重和體脂量。今天到了我第二次測量的 日子,終於要面對這一個月來雖然有勤奮上健身房但完全沒忌口的結果,中午時等不急到晚上上健身房看成果,就把我衣櫥裡那兩件在10天前試穿還扣不上鈕扣的牛仔褲拿出來,沒想到,在大姨媽走後水腫消失的這天,竟然竟然.....

 

 我做到了!!我達到2013年的目標:把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲了!!

 

雖說這兩件牛仔褲已經可以拉上也可以扣上鈕扣,但仍處於非常緊繃,完全不能彎腰更不要說穿它們出門吃大餐的狀態,所以接下來的目標就是輕輕鬆鬆穿它們出門吃大餐囉~~

回到健身房測量的話題,晚上到健身房後得知我原本的教練 Max 感冒請假,所以改換 Zumba 教練來幫我測量,我嚴重懷疑不同教練量出結果不一樣,因為結果是體重減了半公斤,但體脂完全沒變。為啥說不同教練測的結果會不同哩? 因為我健身房不用體脂機測體脂率,反而用某種很古老的方式:把腹部,手臂,和肩部的肉抓起來用個工具夾住,並同時測量這被夾住的肉的厚度;不同教練抓肉的位置和方式都有可能些許不同....明明我就已經把屁屁擠進所有牛仔褲了,怎麼可能體脂完全沒變.....這也太奇怪了吧,看來我要來研究一下:體重,體脂,肌肉這三者之間變化的關係了。

 

 

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2013/12/16 (一)

運動量: 零。

就說 12 月是不可能不肥的月份,早上一進辦公室,就看到這一大盤耶誕餅乾放在我的桌上,我可愛的德國員工,之前已經跟他們說我們在減肥不要拿餅乾給我們了,可是德國媽媽們似乎無法忍受有人耶誕節沒有耶誕餅乾吃,不但拿了餅乾來,還拿了...好...大...一...盆...來....這一塊一口就吃完了好像沒什麼,但有自己做過餅乾的人就知道,這種奶酥餅乾大概只比馬卡龍不肥一點,這一小塊就有近10公克的奶油,剩下的是糖和麵粉,從早上到傍晚,我隨手就已經吃掉 10 塊了,也就是 100 公克的奶油.....天...啊.....我是要跳幾小時的 Zumba 才減得回來??? 我那努力運動了兩個月才出現的大腿縫,難到就要這樣敗在這盆耶誕餅乾的手上??

 

 

2013/12/11 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘 , 消耗卡路里 379 卡。

還是代課老師上課的日子,是第二次上課了,所以幾乎不需要花時間做示範動作,每首歌間隔就是喝個水讓老師換歌就接著跳下一首歌,但整堂課下來燃燒的卡路里數還是達不到正常 Zumba 課應該有的400卡以上,再次檢討原因,應該是原本的教練會有很多抖臀、抖腰、抖腹、抖胸的動作,而代課老師很少做這些動核心肌群的動作,比較著重於不斷地跳跳跳,這也害我連續兩天小腿痠痛不已,我開始想念我原本的帥哥黑人教練了,看他跳舞,就像看拉丁人跳 Salsa ,天生血液裡就有那不可取代的 Salsa 味;而代課老師,我只能說,她就是體力好,只是體力這種東西,只要花時間鍛鍊,每個人都可以達到,但電動馬達臀,可就沒那麼簡單了。

 

 

2013/12/10 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘 + Milon 機 20 分鐘 , 消耗卡路里 387+104 = 491 卡。

Zumba 老師感冒生病,今天來了一個代課老師,這代課老師要不是我已經事先從健身房的 FB上得知原本的老師感冒請假,然後一進教室就看到她在操作音響準備音樂,看她的外表,我絕對絕對不可能想到她就是代課老師,除了她的外表就跟路上一堆的德國妹一樣不起眼之外,我們原本的老師可是血液裡流著Zumba魂(這句話不是我說的,是其他男教練說的) 的帥哥黑人啊! 重點是....她的身材...絕對沒有人....會想到她是 Zumba 教練,就算以西方人的標準,這位代課老師的身材也不只是 "豐腴",已經是 "肥" 了,更不要說那溢滿一整圈的"大"腹,望眼班上20多個人,比她胖的大概也只有3.4個。Zumba 課必須一小時不停地跳跳跳,學生可以偷懶點,用走的代替跳跳跳,但教練可是偷懶不得,這需要的體力絕非是平常沒有鍛鍊的人可以負擔的,如果平常就有訓練,是如何養出這完全只有肥肉沒有肌肉的身材,上完一整堂課後,我還是無法理解這到底是怎麼回事....

代課老師在每首歌開始之前,都會花點時間示範要跳什麼動作,所以一整堂課結束,實際跳 Zumba 的時間比平時短不少,因此消耗的卡路里數也少了許多。

 

Zumba 結束後,為了等大爺,所以又加碼做一回 Milon 機,以前我做 Milon 機時都沒有聽音樂,周末時不知哪條筋不對,就上網買了一個藍芽耳機 (之後會有運動敗家系列文,請期待),帶著新耳機運動,沒想到消耗的卡路里數竟然大幅提升,但我發現我要再好好的整裡我 Spotify 的播放清單,因為 Milon 機是由: 3台重量訓練+橢圓機+3台重量訓練+ 健身車 組合而成, 橢圓機和健身車屬於有氧運動,但重量訓練是需要動作緩慢的無氧運動,強快的電音音樂可以幫助我在橢圓機和健身車中快速提升心跳率,但在重量訓練時確會讓我分心,無法集中力量;所以要來弄個 Milon 機專用的播放清單,按照無氧有氧無氧有氧的次序,分別配上慢歌和快歌。

 

 

2013/12/8 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里164卡。

因為知道靠運動塑身初期都會有體重增加的情況 (肌肉比肥肉重咩),所以其實一直不是很在乎體重變化,就一直逃避著,不去追究到底運動了一個半月有沒有啥成效,只要大腿有越來越緊實的趨勢,皮膚也愈來越光滑就好。不過今天終於測驗了一下:

2012/12/16 的運動日誌中我曾寫過: 我的衣櫥裡有兩條穿不下的牛仔褲,一條可以拉得上但無法扣鈕扣;一條卡在大腿完全拉不上。

2013/12/8 時過近一年,再度穿起這兩條牛仔褲,結果是......兩條都拉得上,但兩條都無法扣上鈕扣。

所以經過了一年,一整個沒運動的夏天,加這一個半月的努力,比起去年,我的大腿有瘦了 (好感動啊...),但小腹完全沒有變動,小腹果然有夠頑強的啦,所以今後要想辦法增加核心肌群的訓練了。

 

 

2013/12/7 (六)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里148卡。

 

2013/12/4 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里474卡。

有了前一天的經驗,今天長袖帽 T 一直到跳完第一首歌,確定身體熱了才脫掉,可是鼻子還是有點塞住,看來跟德國天氣變冷也有關係,要多注意免得傷風感冒了。儘管鼻子有點小塞,但體力有愈來越好的趨勢,以往遇到那種要連續彈跳跳跳5分鐘不停的歌曲時,我頂多跳到一半,就得改為省力模式,從跳跳跳改為走走舞步做個樣子,今天有大概撐到 80% 後才改用省力模式,希望下個月我就能完整地,不縮水地,跳完一小時Zumba。

 

 

2013/12/3 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里458卡。

不知是不是因為在更衣間就把長袖帽T脫掉只穿無袖運動衣的關係,跳完第一首歌就發現鼻子塞住,然後因為鼻子塞住只能用嘴巴呼吸,喉嚨就很容易乾。然後一整個小時都要不時吸鼻子免得鼻涕流出來,儘管如此,還是撐完一小時的 Zumba 課。

 

2013/12/2 (一)

運動量:鄭多燕15分鐘塑身操

沒去健身房的日子在睡覺前做一下鄭多燕,再沖個熱水澡,可以睡得更安穩。

 

2013/12/1 (日)

運動量: Milon 機 40 分鐘, 消耗卡路里152卡。

今天把 Milon 機中練腹部的機種的負重調增了1公斤。此外,本州總共上健身房四次,總計燃燒熱量1234卡,有達到我的目標一千卡。

 

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