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回顧過去一整年的塑身運動日誌,最後一篇竟然停在年初的一月20號,印象中4月份從台灣回來後,我就沒有那麼勤奮運動是沒錯,可是怎麼...怎麼...運動日誌連一月都沒活到底就死了?

再看看年初立下的目標:

2013 年目標: 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲!!

 

今年整個夏天一天捕魚兩天曬網的結果是,現在身材跟去年還沒開始運動時沒兩樣...啊....啊....眼看2013 只剩下兩個月了,我還有機會達成目標嗎?

 

話說九月我們去紅海渡假時,巧遇一位健康男,因為年紀差不多有共同話題,所以那幾天大爺常常跟這位健康男混在一起,這位健康男的工作是在類看護之家做健身教練之類的,真正情況連大爺都不是很懂,那我就更不懂,總之,在那幾天,他除了指導了大爺的游泳姿勢外,還給大爺不少建議,建議的重點是,大爺應該去健身房了,至少要把鮪魚肚消一消,否則再過幾年,很快他身體就會開始有一堆問題。

 

但大爺不肯一個人自己去健身房,逼我必須陪他去,但本人我是很不喜歡使用那些健身器材的,因為很無聊,只是不同重覆同樣的動作而已。還好,德國的健身房都有很多課程,例如:Zumba, Yoga, Pilates, Body balance....

 

所以,在必須陪大爺上健身房的愛的力量下,塑身運動日誌重新開始啦...

 

2013/10/22 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘

雖然這一年來我的運動都是以 跟著PS3 跳 Zumba 為主,但通常我都選20分鐘的課程跳,連今年初運動量高峰期時,頂多跳到 45分鐘的課程,我從來從來就沒有一次跳60分鐘的Zumba ...再加上最近這幾個月都沒在運動,體力很差,這...60分鐘 Zumba 會不會太多了點啊...

到了健身房,換好衣服,等候上一班結束時才想到,平常我在家跳Zumba 前都有做 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga 暖身,現在在健身房,一堆人等在教室門外,這一堆人又只有我是亞洲人,其他通通都是德國佬,我太顯眼了,我該如何暖身啊?

就這樣沒暖身硬著頭皮,開始跳跳跳....跳了約20分鐘...不行了...躲到後面去休息一首歌....再回來....跳跳跳....又不行了,再休息一首歌...再跳跳跳....終於60分鐘結束了。我...是那全場唯一休息的人,而且還休息兩次....嗚....

 

2013/10/23 (三)

小腿嚴重痠痛日。

歸咎原因,除了 60分鐘的 Zumba 對目前的我太多外,還有健身房的 Zumba 跳完就是跳完了,沒有啥 Cool down 舒展肌肉的活動,平房我在家跳完 Zumba 都會再做約 20 分鐘的 Yoga 拉筋,但在健身房根本沒辦法這麼做啊....天啊...這怎麼辦?我不想每次跳完 Zumba 的隔天都肌肉痠痛啊...

 

2013/10/24 (四)

運動量: Indoor Cycling 60 分鐘

前兩天跳 Zumba 造成的痠痛仍持續著,不過大爺堅持我得陪他去健身房....今日的課程是室內單車。

室內單車比我原本以為的還有趣,教練會放一首又一首的舞曲,隨著音樂,跟隨教練的指示,坐著騎,站著騎,變換把手不同的位置站著騎,坐著騎,站直騎,蹲腰騎....這中間還要不時調整單車轉輪的難易度,模仿騎上坡,騎下坡....總之變化很多...不是一般健身房裡那種不斷重複踩踏而已的飛輪。

最好的是,60分鐘結束後,教練還帶著大家拉筋,先拉上背,然後下車拉腿筋。

 

2013/10/25 (五)

果然運動後拉筋是非常重要的,今天小腿竟然幾乎沒有痠痛感...只能說...運動後拉筋...真是太神奇了....

 

2013/10/26 (六)

運動量: 森林裡健行 90 分鐘

今天選的健行路線還蠻操的,前面1/3 是整個上坡路段,後面2/3 是緩坡下山。最後15分鐘開始腳底就開始痛,果然我日子過得太安逸了

健行時拍了些黑森林秋日照,也讓大家看一下吧。

 

 

2013/10/27 (日)

運動量: Yoga 90 分鐘 (脂肪燃燒量0)

星期日的早上在大爺堅持下,早起,吃完早餐,十點半就到健身房報到,只為了瑜珈課,沒想到這堂課超級超級無聊,浪費時間浪費錢 (一次就要10歐 400元台幣),首先是前後各有至少20 分鐘,就躺在那邊,什麼都不做,類似冥想...耶...冥想我天天都在床上做,不需要花大錢來健身房做,但德國佬很像很愛這冥想。

此外,老師是個至少60歲的老男人,整堂課,都故意用壓底緩慢的語調 Murmur 一些: 意識...靈魂...往下降...往下降...之類的...大家要知道,他說的是德文,用這麼緩慢的語調,我根本沒辦法抓住他在說啥,全部直接 Filter out ,完全無法分辨哪些是要我們做啥動作的指令,哪些又是他在 Murmur 些靈魂啊意識啊之類的。

以前在台灣上瑜珈課時,老師都會穿緊身的瑜珈服,讓大家看清楚老師的動作;而這位德國老師,除了穿非常寬鬆的居家服外,很多動作都只有他口頭說,沒有示範,指令又都不清不楚(混合在那堆靈魂意識的Murmur中),總之不是我的菜,再也不會浪費時間去了。

 

 

2013/10/28 (一)

運動量: Indoor Cycling 45 分鐘

原來每堂單車課都有不同教練,每個教練上課的方式都很不同,今天這位女教練的方式是從一開始慢慢加強難度,一步一步加強,加到最強後,採耐力賽方式一直撐在那裡,最後再放鬆騎;上周四的那個教練是一下難一下簡單,一直不斷變換,總之上周四的教練比較有變化,今天的比較沒有。

 

2013/10/29 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘

今天竟然完全沒有休息,完整跳完60分鐘的 Zumba,給自己拍拍手,真是太強了!! 不過跳了35分鐘後就明顯開始覺得體力不夠,開始有點偷工減料,到後面偷工減料愈來越嚴重,不過能完跳60分鐘自己已經很滿意了,原本以為要花個一個月才有可能玩跳的。

不過今天有很多蹲低的動作,所以跳完後膝蓋有超過負荷的感覺,明天就知道是不是又有肌肉痠痛了。

 

2013/10/31 (四)

運動量: Indoor Cycling 60 分鐘

今天把十堂課卡換成了六個月期的會員卡,我...正式加入健身房了,人果然不能太鐵齒,我原本以為我這輩子都不會跟健身房有任何瓜葛的。

因為加入健身房了,大爺今天就跟著我上飛輪課,只是很訝異的發現,以前騎戶外單車時,速度和持久力都遠遠勝過我的大爺,竟無法跟上室內飛輪課的步調,只要是站著騎的部分,大爺都只能騎個5秒而已,連班上那種超級超級肥胖的同學都騎的比大爺好。課後追究原因,應該是如同在紅海時那個健康男所說的,大爺的上下半身的肌肉太不平均,下半身腿部肌肉太發達,而上半身剛剛好相反,只有肥肉完全沒有肌肉,造成很自然的,不管做任何動作,身體會優先使用肌肉發達的下半身,所以只需要使用腿部肌肉的坐騎大爺沒問題,但要用到全身力量的站騎,對一般人如我(上下半身很平均,一樣都沒肌肉) 沒有問題,但大爺就完全做不到。這樣久而久之,完全只使用下半身肌肉,上半身肌肉就有可能會漸漸萎縮,漸漸有背部疼痛的問題產生。所以現在我覺得我們真是很幸運的人,在我們都還夠年輕時,上天就派了那個健康男來警告我們。

 

2013/11/2 (六)

運動量: 森林走走停停約 60 分鐘

 

2013/11/3 (日)

運動量: 滑步機 30 分鐘,消耗卡路里280卡

原本是要去上"燃燒腹部" 的課程,到了健身房才知道老師生病,課程取消,只好踩踩滑步機聊表一下;不過這些健身機器真的超無聊的,指示不斷做著同樣的動作,我還是比較適合使用那些有老師在前面帶動跳來跳去的課程塑身。

 

2013/11/5 (二)

運動量: 健身房Milon 機 20 分鐘 + Zumba 60 分鐘

話說我們加入的健身房有一套叫做 Milon 的健身器材,基本上如下圖所示總共有8台機器,正中間有個圓管,使用時要按照順序,當中間圓管的開始冒泡泡時,就開始運動,泡泡結束時,換到下一台,這樣一套是8個機器,這機器高級的地方是,它必須插晶片卡才能使用,第一次使用時,會有教練按照你的手長腳長身體長等等調整每台機器,然後將這些資料存在晶片卡中,下次使用時,一插入卡,機器就會自動調整到適合你的設定,然後有兩台還要配合心跳表使用,機器會按照你的心跳,在你運動的期間自動調整難易程度,好高科技的啦~~。此外每次運動時的所有資料都會存在電腦裡,我忘了是做幾次,大概是8.9次之後,就會有教練審查一下你進步的程度,並調整難易程度。

 

所以這天先約了教練,讓他幫我做 Milon 機第一次的設定,設定好後,又在他的監督下,完成一整套約20分鐘的 Milon 機訓練。練完後接著是60分鐘的 Zumba 課,因為前面已經做了不少重力訓練時,所以 Zumba 課真的很沒力了,勉強跳了40分鐘後就開始只能偷工減料的繼續跳....

 

 

 

 

2013/11/7 (四)

運動量: 健身房Milon 機 20 分鐘 + Les Mills CX Work 30  分鐘

話說上周和朋友討論德國的健身房,才知道我們參加的這家健身房是數一數二的貴,一般平均德國健身房月費是50歐左右,有些超便宜的還只要18歐,但我們參加的這家健身房月費直逼100歐,不過一分錢一分貨,所以我們這家有不少昂貴的東西,例如上面介紹的 Milon 健身機,還有今天第一次上的 Les Mills 課程 (關於 Les Mills 課程,請直接點這裡看官網 )。

因為 CX Work 課程只有30分鐘,可是大爺會在健身房待一個半小時,我得等他,所以我就在上課前先加了一次20分鐘的 Milon 機,上次因為有教練在,沒有注意看,今天才注意到,每一台機器上都有貼一張貼紙,要大家帶著 Polar 家出的心跳測試帶,這樣 Milon 機才能依據心跳率自動調整難易度,避免心跳率過大造成危險;上次教練有先借我那個心跳測試帶綁在胸前,但 Polar 家出的機型太多,我不知要買哪一款,目前是比較中意的是可透過 Bluetooth 將訊號傳到iphone 的款式,但我的 iphone是很舊的 iphon 4,不能用,這樣我還得買 iphone 5s....耶....運動是很昂貴的....

所以我今天是沒有心跳帶直接用 Milon 機,果然果然...有不一樣...上次機器有嫌我心跳率太低,一直加重難度,這是沒心跳率,機器就從頭到尾都維持同一難度....

做完 Milon 機緊接著是 Les mills CX Work 課程 (點這裡可以看 Youtube 示範影片), 我不得不說,這課程是我很需要的,可是實在很難啊....因為我目前的目標主要是瘦腹部,這課程主要就是練腹肌和臂肌,課程目標是很適合我沒錯,但.....我腹部只有肥肉完全沒有肌肉,一點力量都沒有,這堂課的難度有點超過目前我能應付... 下周和教練有兩次約,得問問教練我適不適合現在就開始上這堂課,是的,本健身房三不五時就得和教練約時間討論等等,既然約了時間,就會到健身房去,避免大家繳了錢卻不再出現的情況發生,這樣的經營策略,也是為啥我們會願意捨便宜而選擇這家昂貴健身房的原因之一。

 

2013/11/10 (日)

運動量:Bauch Workout 燃燒腹部課程 30  分鐘 + 健身房Milon 機 20 分鐘 

Bauch Workout 燃燒腹部課程可說是星期四 Les Mills CX Work 的簡化版,我想,這應該是目前最適合我的課程了。

 

 

2013/11/12 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘

這天身體的情況很奇妙,剛開始跳第一首歌時,身體很疲倦,才跳完一首就口乾舌燥,體力很詭異地虛,但撐住繼續跳,確又沒有太大困難地跳完整整一小時,而且抖腹的動作也做得比以往確實許多。總之是個體力蠻奇妙的一天。

 

 

2013/11/13 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘

通常我星期三都不會去上 Zumba 課,因為星期二已經去過了,星期三是休息日,但這天跟教練有約,不得不再度出現在健身房。

今天跟教練約了做我加入會員後的基本測試,測試結果,本人體脂肪約為 26%, 教練說我的半年目標可以設為 20%, 這樣我一個月減1% 就好。

此外,我的柔軟度嚴重不足 (耶...這好像不用測試就知道,本人從小到大就是一個硬骨人。) ,我得去上瑜珈或是 Body Balance 的課。

做完這測試心得是: 其實健身房真的不適合我,一是課程時間大部份我都無法配合,二不能隨自己當日狀況調整難易程度,例如 Zumba 一堂課就是60分鐘,不管我當日體力好不好,都得跳完60分鐘,不像在家裡用 PS3 跳,我可以自已選 20 or 45 or 60 分鐘的課程。還有我很清楚知道我需要的是有氧運動訓練肌肉+瑜珈訓練柔軟度,在家我可以做完 Zumba 後做瑜珈 (此時身體很熱,做瑜珈比較不會受傷外,也可紓解有氧運動後肌肉的疲憊),可是健身房的 Zumba 和瑜珈課都分部不同天,而且我有上過一次星期天的瑜珈課,只能說是堂冥想課,超沒效率。

總之,健身房對我而言唯一的好處大概只有因為要陪大爺去,所以至少有動力在運動這件事上。 但就運動本身而言,健身房完全不是我所需要的,我不做重力訓練啊啊啊~~~ 

 

囉嗦了一堆,這天身體的情況跟昨日很像,剛開始跳Zumba 時身體就很疲倦,但撐住繼續跳,確又沒有太大困難地跳完整整一小時。後來發現,也許是大姨媽要來訪,體力變弱了。

 

 

2013/11/19 (二)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里444卡。

終於買了心律帶了,所以以後運動紀錄會加上消耗多少卡路里這個項目。

雖然說現在我的體力已經可以應付一小時的 Zumba , 但我的教練很愛在最後要結束前來個兩首超級激烈,需要一直彈跳或是一直蹲馬步的舞曲....基本上我只能勉強做個樣子,人家用彈跳的,我就用跨步的,人家蹲馬步,我就腳稍微彎一下,還是沒辦法做的百分百,要做的百分百,我想可能還需要三個月的時間吧吧吧 ????

 

 

2013/11/21 (四)

運動量: 飛輪課 50 分鐘 + Milon 機 20分鐘, 消耗卡路里224+65=289卡。

不知是否因為飛輪課遲到十分鐘的原因,不論是飛輪還是之後的Milon 機訓練,似乎都不能聚精會神地消耗體力,心律帶顯示的消耗卡路里不可思議地低,以這種速度,要達到教練設定的一星期燃燒2000卡的目標我至少一星期要去5次健身房....這...mission impossible 啊啊啊....

 

2013/11/22 (五)

運動量:鄭多燕15分鐘塑身操

沒去健身房的日子,睡覺前來一下鄭阿姨。

 

2013/11/23 (六)

運動量: Milon 機兩回共40分鐘, 消耗卡路里143卡。

 

 

2013/11/24 (日)

運動量:鄭多燕15分鐘塑身操

 

2013/11/27 (三)

運動量: Zumba 60 分鐘, 消耗卡路里410卡。

是說這兩星期,我的小腿變得好結實啊....嗚嗚....人家我一點都不想要結實的小腿。於是開始每天想到就捏一捏按摩一下小腿,結果肌肉是有變軟,但卻變成一坨超大的軟軟肉....嗚嗚...怎。麼。會。這。樣。。。我不要碩大的小腿啦啦啦....這就是為啥我又開始跳鄭多燕了...西方人的審美觀和我們真的不一樣,我們還是得用我們亞洲人這一套瘦身方式才可以啊啊啊~~~

不過健身房我還是會繼續去的,畢竟我已經繳了半年超昂貴的月費,但不會再期望能塑身,只能當作練健康的啦 ~~

 

 

2013/11/28 (四)

運動量: 飛輪課 60 分鐘 + Milon 機 20分鐘, 消耗卡路里403+80=483卡。

之前有介紹過我買了要配合 Smartphone 或是平板電腦使用的 Polar 的心跳帶,之前上課時我都是把要接收心跳帶資料的 iPad 放在教室的角落,今天不知哪個筋不對,突然把iPad 直接打開就放在我車子前輪旁,沒想到,這樣做其實很不錯,我可以隨時監看我心跳的速率和消耗的卡路里數,調整自己的運動難度,然後, iPad 螢幕太大,連教練都可以很清楚地看到螢幕上顯示的數據,害教練很興奮,一直說為啥大家不都每人一台,耶.....iPad 很大台很難帶耶,等電信公司把拖了兩星期還沒寄來的 Nano SIM 卡給我後,我就會馬上換成小螢幕的 iPhone 啦...

 

 

2013/11/29 (五)

運動量: Les Mills CX Work 30  分鐘核心肌群訓練課程 + Milon 機 20 分鐘, 消耗卡路里107+82=189卡。

隔了三個星期,再度挑戰 CX Work 課,因為有上次的經驗了,這次一進教室馬上去搶那唯一一條的輕量級彈性拉繩,用輕量級的拉繩果然容易許多,畢竟我不只是是個哈比人,還是個手無縛雞之力的哈比人,跟那些虎背熊腰的健壯德國女人無法比。總的來說,這次課程的完成率大概有到80%,比上次進步許多。

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  • 千山萬水
  • 我是該減肥了,參加了健身房,繳了好幾百元,只去了三次,汗顏啊!浪費錢,前天才取消,但是硬要我多參加一個月,說過了截止期,沒有辦法,希望下一個星期我能做一兩天運動,實在太懶散了。
  • 我也是那種沒恆心的人,看我之前的運動日誌就知道,還好德國的健身房除了月費的會員卡外,還有賣一種十次的計次卡,我是先買這種計次卡,先去完十次確定以後還回去再換成月費會員。

    是說如果不是要陪我家大爺去的話,我寧願在家裡自己跳 Zumba,可以按照當天的時間體能狀況,隨時調整運動的長度與難度。

    健身房這種東西,除了那些很愛運動的人外,像我們這種不愛運動的人,要有人陪才會有動力繼續去啊,一個人好難有動力啊

    evai 於 2013/10/27 21:05 回覆

  • 千山萬水
  • 再來加加油。
  • 我們互相加油!! 練好身體才能全世界玩透透啊

    evai 於 2013/11/20 20:14 回覆