從十月底結束上一篇運動塑身日誌到今日,至少二十天,是的,這二十天我都沒有做任何運動。11月的前十天,我們出門度假去,度假很忙的,當然沒有時間運動。度假回來後,每天都忙著工作 (因為去度假,累積了很多工作),花了一整個星期,好不容易把所有因度假而累積的工作清完,卻...感。冒。了。。。感冒當然要好好休息,怎可做勞動筋骨的事情,很好的藉口可以不運動。。。前三天看到貴婦奈奈只不過花了49天就塑身成功的新聞,看得我好眼紅啊....所以,塑身日誌重出江湖,這次絕不可以如此就前功盡棄。

 

2012/11/20 (二)

體重:51,3kg

運動量: 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

20天沒運動了,怕身體會負荷不來,所以一個個慢慢來,先做最簡單的堂娜Yoga, 17 分鐘的影片完整做完,確實暖身。Zumba 也選擇較輕鬆的20分鐘課程, 最後再拉筋一下。很久沒運動,Zumba 跳起來果然變得比較吃力, 中段時有總要冒汗卻被什麼壓著冒不出來的感覺,還好最後還是衝破突圍,成功出了不少汗。

可喜的是,身體的柔軟度竟然有維持住,幾乎沒有退化,讓我頗訝異!!

 

 

2012/11/22 (四)

體重:50,9kg

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

有運動有差,運動過後,覺都睡得比較好了。只是我是天生不愛運動的人,儘管運動能帶來一堆好處,要我天天都運動還是頗難啊啊啊~

 

2012/11/24 (六)

體重:50,6kg。肚圍:77cm。大腿圍:57cm。

 

2012/11/26 (一)

體重:51,4kg

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

有兩個生日趴的週末,不得不大吃大喝一番,吃完的後果就是體重馬上升,看來這週要多做點運動了。

 

2012/11/30 (五)

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Kimiko 燃脂舞 Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

 

 

2012/12/01 (六)

體重:50,6kg

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

轉眼間就進入不可能不肥的12月,今年可要拉緊皮條努力運動,不可讓之前的努力都功虧一潰。

 

 

2012/12/02 (日)

體重:51,0kg。肚圍:77cm。大腿圍:57cm。

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

最近發現,運動過後隔天,體重往往不減反增,這...只能安慰自己:肌肉比肥肉重。只是...肚圍和大腿圍也完全沒有變化,真讓人心酸啊 ~~

 

2012/12/08 (六)

肚圍:76cm。大腿圍:58cm。

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程

大姨媽來訪的一週,所以整週都沒運動,今天起要趁著每月最佳減肥時段,努力運動。

 

2012/12/09 (日)

運動量: 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 40分鐘 Zumba 進階課程

 

2012/12/11 (二)

運動量: 鄭多燕15分鐘塑身操

決定重新挑戰鄭多燕,短短15分鐘的塑身操,還真的會留點汗。有時候工作忙碌,沒有那麼多時間運動,趁睡覺前花個15分鐘跳一下,應該多少有點幫助,睡覺前運動也可以幫助睡眠。

 

2012/12/12 (三)

運動量: 鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/15 (六)

運動量:  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

第一次把Zumba + 鄭多燕家在一起跳,沒想到成果超讓我驚艷,整個一小時的運動完後,身體有種很清爽的感覺,彷彿身輕如燕,臀部的負擔都不見了,好誇張啊啊啊~~~決定要維持這套課程,來跳個一個月看看結果如何,好期待啊啊啊....

還有今天做瑜珈時,發現身體又柔軟許多,坐姿時雙手都可以觸碰到腳尖了,耶!!

這幾天看鄭多燕的書,她說身體柔軟度對減肥很重要,當身體硬時,動的部分和幅度都小,燃燒的熱能當然也少,因此要減肥,要先把柔軟度練好,才會事半功倍,感覺很有道理,難怪我很難瘦,因為我是硬骨人啊啊!柔暖度比我好超多的大爺 (他彎腰手可以碰到地板),隨便運動隨便減。現在只能慶幸我從一開始就有在做瑜珈有在練柔軟度了,至少我運動的方向是正確的。

 

 

2012/12/16 (日)

體重:51,0kg。肚圍:76cm (不變)。 大腿圍:54cm (減少4公分)。

因昨晚運動後的成效,今天起床後就迫不及待量一下,沒想到,大腿竟然少掉了4 公分,哇哈哈,好開心啊啊啊 ~~~ 只是小腹仍然一樣大,完全沒有要變小的跡象,要來加強運動小腹一下才行,要不然纖細的大腿 (真是做夢) 配上圓潤的小腹,不就剛剛好是:貢丸串....(請大家自行想像一顆插在竹籤上的貢丸)....我不要當貢丸串啦啦啦...

因為大腿瘦了,所以很高興地把衣櫥裡所有的牛仔褲都拿出來試穿,結果有兩條穿不下的牛仔褲:一條可以拉得上但無法扣鈕扣;一條卡在大腿完全拉不上。所以現在目標是盡快減肚肚,好早日穿上那條扣不上的牛仔褲。

 

2012/12/17 (一)

運動量:  鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/19 (三)

運動量:  鄭多燕15分鐘塑身操

 

2012/12/22 (六)

運動量:  20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操

晚上要去參加生日趴,在大吃大喝前先做一下運動,不知這樣有沒有用!(結果是沒有用,第二天回來牛仔褲變得好緊啊!)

 

2012/12/25 (二)

運動量:  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘

生日趴、耶誕甜點、耶誕夜德式焗烤鍋...好不容易消下去一點的大腿肥肉全部回來了,不得不開始再度運動。

 

2012/12/26 (三)

Zumba+鄭多燕 真是大吃大喝後最好的朋友(雖然待會又要去公婆家繼續被喂食)。昨天下午跳完後,雖然馬上又吃了焗烤鍋,但今天大腿有結實一點的感覺。

是說今年這場喂食馬拉松也太長了: 從上週六大爺哥生日啪開始,週末夜宿公婆家,所以週日繼續肥,星期一耶誕夜開始,連吃兩天肥死人的德式焗烤鍋。待會回公婆家吃聖誕午茶(全部是甜點,希望今天不要被逼迫要帶一堆甜點回家了)。

過兩天是我們結婚六週年,當然要去吃好料的。

然後是新年夜大餐。

最後,還有大爺的生日大餐。

以上,長達兩星期的喂食馬拉松。比中國新年還恐怖。

 

最後提醒一下,從來不運動,身邊僵硬肌肉無力的人,千萬不要一開始運動就做鄭多燕這類的健身操,因為你身邊僵硬肌肉無力,無法維持正確動作,會很容易導致自己受傷,得不償失。建議您先從有氧運動(如Zumba,跑步等)+瑜珈做起,先讓身體有點柔軟度,有點肌耐力後,再來做健身操雕塑您想要的部位。這是我開始運動三個月後的心得啊!

 

 

2012/12/28 (五)

運動量:森林散步100分鐘。

上一個冬天(還沒開始運動),曾經到同一個地方散步,不過當時的體力只走了今天30%的路程,可見開始運動後,體重雖沒減少,但體力有真的變好許多。 

 

2012/12/30 (日)

運動量:  5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操

今年最後一次運動,回顧一下這幾個月的塑身運動,雖然實際減肥塑身效果不明顯,但健康方面卻提升不少:

EX: 1. 體力明顯提升。2. 手腳不再冰冷,已經好久沒用泡腳機了,我看我可以把那台送人了。3.入冬以來多次感冒症狀都極其輕微就痊癒了。4.睡眠問題有改善,現在大概上床十分鐘內就會睡著,半夜起床尿尿後也能馬上再入睡。

所以明年還是要繼續運動,完成目標!!

 

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