德國長達兩星期的耶誕新年假期，終於在1/6 三王節後結束了，1/7 一早送大爺出門上班，日子也回歸常態，也該開始甩開這兩星期來馬拉松式的大餐與甜點造成的肥肉。
2014/1/26 (日)
運動量： Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.7 公里 23 分鐘，消耗卡路里 201+183 = 384 卡。
今天跑步時一開始心跳率都維持還不錯的在160以下，沒想到最後一公里一路飆升，一直到170，連續兩天跑步，果然有點太操，跑完後腳很明顯地有痠痛感。
2014/1/25 (六)
運動量： Milon 機 20 分鐘 + 跑步機 2.3 公里 22 分鐘，消耗卡路里 190+165 = 354 卡。
底下兩張圖，底下那張是 1/16 第一次跑2公里的心跳圖，上面是今日的心跳圖，可以看出這天的心跳有稍微降低一點到160-163左右。
(圖片說明：我家今年的耶誕燭台+耶誕日曆)
時光飛逝 (好老套的開頭)，轉眼間就到了2013 年的最後一個月了，也就是減肥人最大敵人的12月，尤其在我們家，12月更是不可能不肥的日子；從12月1日起，每天都會從耶誕日曆裡生出一顆巧克力之外，12月中是大爺哥的生日，接下來是最恐怖的: 「耶誕大餐 + 結婚周年慶大餐 + 新年大餐 + 大爺生日大餐」 馬拉松。
2013/12/30 (一)
運動量： 飛輪課 45 分鐘 + Milon 機 20 分鐘，消耗卡路里 289+69= 358卡。
這應該是2013年的最後一天運動日誌了。
2013/12/28 (六)
運動量： 滑冰70分鐘。
上次去滑冰已經是四年前還住在R小城時。四年沒滑，花了整整一小時才恢復腳感，腳感雖然恢復但人已經累了注意力無法集中，年紀大經不起摔，而且假日滑冰場擠滿人，只能乖乖打道回府。
2013/12/22 (日)
運動量： Milon 機 40 分鐘，消耗卡路里?卡。
回顧過去一整年的塑身運動日誌，最後一篇竟然停在年初的一月20號，印象中4月份從台灣回來後，我就沒有那麼勤奮運動是沒錯，可是怎麼...怎麼...運動日誌連一月都沒活到底就死了?
再看看年初立下的目標：
2013 年目標： 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲！！
今年整個夏天一天捕魚兩天曬網的結果是，現在身材跟去年還沒開始運動時沒兩樣...啊....啊....眼看2013 只剩下兩個月了，我還有機會達成目標嗎?
話說九月我們去紅海渡假時，巧遇一位健康男，因為年紀差不多有共同話題，所以那幾天大爺常常跟這位健康男混在一起，這位健康男的工作是在類看護之家做健身教練之類的，真正情況連大爺都不是很懂，那我就更不懂，總之，在那幾天，他除了指導了大爺的游泳姿勢外，還給大爺不少建議，建議的重點是，大爺應該去健身房了，至少要把鮪魚肚消一消，否則再過幾年，很快他身體就會開始有一堆問題。
但大爺不肯一個人自己去健身房，逼我必須陪他去，但本人我是很不喜歡使用那些健身器材的，因為很無聊，只是不同重覆同樣的動作而已。還好，德國的健身房都有很多課程，例如：Zumba, Yoga, Pilates, Body balance....
所以，在必須陪大爺上健身房的愛的力量下，塑身運動日誌重新開始啦...
2013/10/22 (二)
大家都知道，西方人的耶誕節就等於我們的農曆新年，唯一要做的事就是：吃吃喝喝。德國一般上班族通常 12/23 - 1/6 這段時間都會請年假不上班，一些有生產線的大公司(如賓士) 這段時間工廠是直接停工兩星期，就知道，比起一星期長的農曆新年，長達兩星期的德國耶誕新年假期要人不肥都不可能，尤其是我們家。在這段期間裡除了耶誕餐、新年餐外，還有：大爺哥生日，我們結婚紀念日，大爺生日，每個節日都免不了吃吃喝喝，你說你說，這德國耶誕新年假期是不是我 "塑身計畫" 的頭號敵人啊啊啊~~~
一年的開始先回頭檢視去年 「塑身運動」的結果：就塑身效果而言，收穫不怎樣，體重沒減輕多少，肌肉是有多一咪咪，肥肉少一咪咪，但總體而言不太明顯。但就健康方面而言，成效頗豐，首先，不用再依賴 "泡腳機" 維持手腳溫度了，其實已經沒用泡腳機很久了，可以把它送人了 (還是先不要好了，哪天我又開始不運動，就會需要它啊)。 再來解決睡眠問題，雖然半夜還是要起床尿尿，但至少很快就入眠，白天也幾乎不再打哈欠了。最後是體力有變好，以前去森林散步走沒多久就不行，現在可以多走很多很多。
2013 年目標： 把屁屁擠進衣櫃裡的所有牛仔褲！！
在去年12月的日誌中有提到，我衣櫃中有兩條牛仔褲是我目前仍穿不下的，今年的目標就是要把自己擠進這兩條褲子中，是說，一年的時間好像有點久，那要改成半年的目標嗎?? 這樣我好有壓力啊啊啊...
2013/01/20 (日)
運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 45 分鐘 Zumba 進階課程 + 鄭多燕15分鐘塑身操 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘
來賓請掌聲鼓勵！！ (啪啪啪) 我又突破自己，將體能擴張到下一個里程碑，先跳完整整45分鐘的 Zumba 後，還有力氣跳15分鐘的鄭多燕，給自己拍拍手~~
2013/01/18 (五)
從十月底結束上一篇運動塑身日誌到今日，至少二十天，是的，這二十天我都沒有做任何運動。11月的前十天，我們出門度假去，度假很忙的，當然沒有時間運動。度假回來後，每天都忙著工作 (因為去度假，累積了很多工作)，花了一整個星期，好不容易把所有因度假而累積的工作清完，卻...感。冒。了。。。感冒當然要好好休息，怎可做勞動筋骨的事情，很好的藉口可以不運動。。。前三天看到貴婦奈奈只不過花了49天就塑身成功的新聞，看得我好眼紅啊....所以，塑身日誌重出江湖，這次絕不可以如此就前功盡棄。
2012/11/20 (二)
體重：51,3kg
運動量： 17 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘
20天沒運動了，怕身體會負荷不來，所以一個個慢慢來，先做最簡單的堂娜Yoga， 17 分鐘的影片完整做完，確實暖身。Zumba 也選擇較輕鬆的20分鐘課程， 最後再拉筋一下。很久沒運動，Zumba 跳起來果然變得比較吃力， 中段時有總要冒汗卻被什麼壓著冒不出來的感覺，還好最後還是衝破突圍，成功出了不少汗。
可喜的是，身體的柔軟度竟然有維持住，幾乎沒有退化，讓我頗訝異！！
2012/11/22 (四)
體重：50,9kg
運動量： 5 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階課程 + Yoga&Fitness TV Trainer 機 拉筋20 分鐘
有運動有差，運動過後，覺都睡得比較好了。只是我是天生不愛運動的人，儘管運動能帶來一堆好處，要我天天都運動還是頗難啊啊啊~
最近發生一件事，讓我赫然發現：是的！ 我可以憑藉著年輕不運動的日子已經逝去了~~
話說這個月初我和大爺去埃及紅海邊的度假村曬了一星期的太陽。如同大家所知道，埃及很熱！免不了要吹吹冷氣， 吃吃冰淇淋，喝喝免費的冰涼調酒等飲料。
回到德國後那幾天，儘管德國最高溫仍超過20 度，但我手腳卻異常冰冷，在忍了三天後，終於抽出時間跳一跳 Zumba (PS3 的Fitness Programm)，這一跳才發現事情大條，以往跳Zumba 隨便跳都會跳到連頭皮都在出汗，而這天跳完一整個20分鐘的課程後，仍一滴汗都沒有，只不過快活了一星期，竟導致我身體循環代謝速度嚴重遲緩，難怪手腳會如此之冰冷。
再加上近來流行鄭多燕，看到她那身材，我被刺激了！我也想十年後仍有她那樣的身材。所以，塑身運動之路開始！！歡迎大家加入！
目標：小腹消失！！大腿圍至少要瘦10公分！！增進身體循環代謝速度，改善手腳冰冷問題。
2012/09/27 (四)
體重：51.6kg
運動量： 10 分鐘堂娜愛漂亮 Yoga + 20分鐘 Zumba 進階級課程 + 10 分鐘 Yoga TV Trainer 拉筋
其他：晚上使用泡腳機 60分鐘
2012/09/28 (五)
手工工廠 (2)
